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35岁以上,步入中年的人群,还适合健身吗?_健康频道_东方资讯

健身是一项强身健体的运动,当然适合中年人群!

有人说健身是年轻人玩的运动,上了年纪还是老老实实喝枸杞水吧。其实,无论是年轻人还是中年人,都适合健身,甚至一部分老年人还通过健身来强身健体,为什么中年人群不适合健身呢?

随着年龄的增长,肌肉流失速度加快,身体各方面素质会下降,对于中年人来说,体能也许没有年轻时候那样旺盛了,力量也减弱,但也不代表不适合健身,只不过在健身过程中需要多注意一些事项,下面笔者就和各位中年人说说,在健身过程需要多注意的事项都有哪些?

虽然力量会比较“强大”,但恢复能力差

人到了中年,虽然体能精力方面会有所下降,但是,中年人的力气比年轻人更大,且力量更强大,因为这个时候身体已经达到巅峰状态了。但是,这并不意味着自己很厉害。虽然在进行各种健身动作的运动表现能力都很强,在锻炼过程中,就算加大几倍负重,也能得心应手。但是,毕竟人到了中年,有得有失,中年人的恢复能力会变差!简单的说,相比年轻人锻炼1小时腿部,也许年轻人只休息2-3天肌肉就能完全恢复了,但中年人起码要一周时间甚至更久,肌肉才能完全恢复。

所以,明白这一点,中年人在健身过程中需要注意的事项就更多了。

1、健身的频率需要减少

就从腿部锻炼和来说,一周练3次腿部就不适合中年人,这种频率更适合年轻人,因为练完腿后需要的恢复时间很长。所以,作为中年人,要减少腿部锻炼的频率,但这也不意味着其他部位可以高频率锻炼。

如果想要身体肌肉协调发展,又要给肌肉恢复时间,我们可以一天锻炼一个部位,一周进行5次锻炼,休息2天,这种锻炼法也可以称为五分化训练,既星期一锻炼手部,星期二锻炼胸部,星期三锻炼背部,星期四锻炼肩部,星期五锻炼腿部,休息2天后,继续重复锻炼。

2、更自律的饮食习惯和作息习惯

中年人不再年轻,以前年轻的时候在健身期间能熬夜、能抽烟、能喝酒,但是到了中年,就必须戒掉这些不良习惯。特别是在饮食方面,如果饮食没有自律,那么摄入的热量就会转化为脂肪,让你身体发福。因为中年人身体的代谢水平会下降,消耗脂肪的速度也会减慢。如果长期熬夜,不良的饮食习惯,那么将会影响健身效果的同时,引起肥胖。

所以,中年人想要收获更好的健身效果,那么你必须比年轻人更加自律。

3、要多注意关节问题

随着年龄的增长,骨骼逐渐退化,骨头关节承受能力也会降低,这也是人到中年后为什么大部分都会出现骨骼疾病原因。而作为中年人,在健身期间特别要注意动作的强度与负重,如果硬撑着要挑战高难度动作或者大重量,那么就要注意骨骼关节是否承受得了这问题。一旦用力过度,很容易造成关节损伤,这就严重影响健身的效果。

所以,作为中年人,健身过程中一定要在自己承受能力中进行锻炼,不要硬撑,一旦关节出现疼痛的情况,立刻停止锻炼去休息。同时,在进行高难度、大重量训练的时候,需要戴好护腕和护腰带,才能减少身体受伤的几率。

以上说讲的都是中年人健身需要特别注意的,当然这并不是所有注意事项,还有很多需要注意的地方还望各位多查查健身知识,中年人最好在健身教练的嘱咐下进行训练。